大さん 佐藤君、少し丸くなった？
佐藤くん あ、わかります(汗) 最近コンビニスイーツにハマっていて新製品が出るたびに買っちゃうんですよね。それに仕事中は机の上にお菓子がないと寂しくて…。
大さん そうか、食べ過ぎるとカラダにもよくないね。
佐藤くん お腹がすいているわけじゃないんですけど、ついつい口がさびしくておやつを食べすぎちゃうんですよね～
おやつ食べ過ぎなど身近な誘惑に弱い【「ADHD系 大人の発達障害グレイゾーン」あるある】
疲れた時に甘いものを食べると、幸せな気持ちが芽生え思わず笑顔がこぼれることってありますよね。
でもストレスのはけ口として、食べたくもないのにダラダラ食べるのは健康によくありません。
でも我々「ADHD系 大人の発達障害グレイゾーン」は、ついつい身近な誘惑に負けてしまいよくない習慣がつきやすいという特徴があります。
ついつい甘いものを食べることを重ねてしまう→習慣化→体重増加、肌荒れ→ストレス→甘い物で気を紛らわすという悪循環になりかねません。
身近な誘惑を習慣化させない「ちょっと待ってメソッド」
- 甘いものが食べたくなったら、目をつぶってゆっくり10数える。
- 少し食べたい気持ちが落ち着くので、目の前のお菓子を食べたとしたら起こりうる悪いことをできれば３つ考えます。例：「太る」「肌が荒れる」「自己嫌悪」
- 以上が終わったらもう一度、目の前のおやつを見て自分に問います。「食べる？食べない？どっち」
- ここで食べたかったら「私は食べることを選択した、せっかくだから味わってハッピーな気持ちで食べよう」と心に念じながら罪悪感を持たず心置きなく食べましょう。
- もし食べないという選択をしたら自分をほめましょう。「私は誘惑に打ち勝った、すごい！」
環境も大切 さらに以下のことに気を付けるとベターです
- 砂糖系、小麦系のおやつを買い置きしない
- 目に付くところに置かない
- おやつがまったくないのは味気ないので、ナッツ類、海藻系珍味（酢昆布とか）を置くのも良いでしょう。
